Yoga For Dummies by Georg Feuerstein

autore:Georg Feuerstein [Feuerstein, Georg]
La lingua: ita
Format: epub
ISBN: 9788820357917
editore: Hoepli
pubblicato: 2013-06-09T22:00:00+00:00

Torsioni da distesi

Le torsioni riportate nei paragrafi precedenti richiedono di stare seduti con il busto ben eretto. Quelle che vengono descritte di seguito, invece, richiedono di stare distesi a terra. I benefici di queste torsioni sono numerosi, e il primo è una meravigliosa sensazione di rilassamento della spina dorsale.

Torsione supina a gambe piegate

Questa torsione è una variante della posizione classica parivartanasana. La parola sanscrita parivartana significa “rotazione”. Questa torsione ha un effetto calmante sulla zona lombare. Ecco come praticarla:

1. Mettetevi supini sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra e allungate le braccia ai lati a formare una T in linea con le spalle, i palmi rivolti in basso.

2. Mentre espirate, abbassate lentamente le ginocchia piegate verso destra, ruotando contemporaneamente la testa verso sinistra (si veda la Figura 12.4).

Tenete la testa sul pavimento.

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